Publicado March 14, 2020 at 08:15PM

Encuentra la manera de cubrir esta vitamina esencial para las corredoras en épocas donde es más complicado exponernos al Sol.En la alimentación está la clave⁣⁣
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HUEVOS⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣Los huevos, específicamente las yemas de huevo, también contienen vitamina D⁣⁣
Además tienen una buena cantidad de vitamina A, que es buena para nuestro sistema inmunológico, y colina, un nutriente esencial para la salud del cerebro⁣⁣
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PESCADOS RICOS EN ÁCIDOS GRASOS OMEGA-3⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣La forma más eficiente de obtener suficiente vitamina D de nuestra dieta es comiendo pescados ricos en ácidos grasos Omega 3 como el salmón y el atún⁣⁣
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QUESO⁣⁣⁣⁣⁣
Si eres de las que disfrutan comiendo queso, además de grasa, tienen muchas propiedades que poco se cuentan.⁣⁣
Es una fuente de minerales como el calcio que juega un papel importante en la salud y el desarrollo óseo, un efecto que se potencia también por la lactosa y la vitamina D que contiene, que ayudan a que este calcio se fije a los huesos⁣⁣
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CHAMPIÑONES⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣No aportan apenas calorías y son una buena fuente de fibra, vitaminas y minerales⁣⁣
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Poseen un precursor de la vitamina D, vitamina comunmente deficitaria en nuestra dieta y más en los meses de inverno con la ausencia de sol; y mejora la asimilación del calcio y fósforo, favoreciendo la formación y mantenimiento de los huesos⁣⁣
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MARISCO⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣El marisco, con las ostras a la cabeza, también es uno de los campeones de los alimentos con vitamina D⁣⁣
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También se extiende a las almejas, berberechos, gambas, langostinos… aunque en menor cantidad⁣⁣⁣
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LECHE⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣La leche es una de las mejores maneras de obtener⁣⁣la⁣⁣⁣
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HÍGADO DE TERNERA⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣Rebosa proteínas, además tiene una serie de otras vitaminas esenciales como D, B12,A, riboflavina y cobre⁣⁣⁣⁣⁣
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Y tú, ¿Tienes en cuenta tu alimentación y la falta de Vitamina D o falta de sol?⁣⁣⁣⁣
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