Publicado March 11, 2020 at 08:15PM

?¿Tienes miedo al entrenamiento de fuerza? Tan solo te llevará invertir entre 20-30 minutos.⁣ ⁣

Realizando este entrene puedes: ⁣⁣
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➡️Reducir el riesgo de lesión: Tendrás menos molestias porque preparas la musculatura y las articulaciones para sobrellevar el impacto repetitivo al correr.⁣
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➡️Aumentas tu rendimiento, al tener más fuerza en la musculatura, consigues dar más potencia a cada zancada y ser más eficiente⁣⁣
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?¿Cómo hacerlo?⁣⁣
⁣No existen, a priori, ejercicios de gimnasio contraindicados para el corredor. Ninguno, como tal, le va a venir mal a un corredor popular. ⁣⁣
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Lo importante es la individualización y la progresión. ⁣⁣
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No podemos pasarnos de carga y meternos mucha ‘caña’ y pasar luego 3 días con agujetas por el daño muscular producido ya que el rendimiento se verá afectado si salimos a correr. Al día siguiente hay que tener la sensación de haber entrenado la fuerza, pero notar unas agujetas que no impidan casi movernos.⁣⁣
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?Fundamental: ⁣⁣
Adaptar las cargas y las intensidades a cada corredor. ⁣⁣
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Puedes hacer cualquier ejercicio de pierna, incluso aquellos que generan más tensión articular en la rodilla, pero adaptando el volúmen de repeticiones y la intensidad⁣
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?Más repeticiones, menos carga⁣⁣
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Estudios recientes, concluyen que este entrenamiento en corredores es más importante centrarse en la ejecución del ejercicio que en aumentar la carga. ⁣⁣
Es mejor hacer ese movimiento más rápido que incrementar el peso. Lo ideal sería, centrarte en esa velocidad de ejecución pero, siempre que se pueda, coger algo más de carga, siempre de forma controlada.⁣⁣
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Uno de los miedos de los corredores es que si hacen fuerza van a coger peso. No hay que obsesionarse con ello. Lo que nos va a determinar si cogemos peso o no es, sobre todo, es nuestra alimentación. ⁣⁣

En cuanto a las repeticiones, se ha visto que entre 8-12 repeticiones está más enfocado a hipertrofia.⁣⁣
En corredores, podríamos irnos a más, entre 12-20 repeticiones, con menos carga, es mejor.⁣⁣
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