EL GLÚTEO MEDIO, ESE GRAN OLVIDADO.⁣ ⁣


El glúteo es el grupo muscular más potente del cuerpo humano y además de ser el principal extensor y rotador externo de la cadera, estabiliza la pelvis y la zona lumbar.

Está formado a su vez por 3 músculos: glúteo mayor (o máximo), glúteo medio y glúteo menor (o mínimo). ⁣

Vamos a detenernos en el glúteo medio, uno de los músculos más importantes en la biomecánica del corredor, y es el responsable de estabilizar la pelvis cuando estamos en posición monopodal.⁣

La carrera a pie implica movimiento con apoyo unipodal, es decir, todo el peso del cuerpo recae sobre la pierna de apoyo desde que ésta entra en contacto con el suelo hasta que nos impulsa en una nueva zancada. ⁣

Esto implica movimiento longitudinal en el avance pero también oscilación lateral que nuestra musculatura tiene que controlar estabilizando la cadera. Esta importante función estabilizadora la realiza el glúteo medio.⁣

El músculo glúteo medio es uno de los principales abductores de la cadera y actúa como estabilizador de la pelvis en el plano frontal durante la marcha y otras actividades funcionales.⁣

Cada paso que damos requiere que el glúteo medio de la pierna estabilizadora se active adecuadamente para poder permitir que el otro pie se coloque al frente. ⁣

Cuando éste músculo se fatiga necesitamos que otros músculos trabajen de más, provocando una mala biomecánica y en la mayoría de los casos lesiones relacionadas principalmente con la articulación de la rodilla.⁣

Por lo tanto es indispensable entrenar este músculo para recuperar/prevenir lesiones y optimizar el movimiento de carrera. Con ello lograremos mejorar la estabilidad en la zona lumbo-pélvica, reducir el dolor lumbar y evitar el valgo de rodilla. ⁣

Algunos ejercicios propuestos sería el puente enfocado al glúteo, sentadillas a una pierna, clam shells con banda de resistencia

Déjanos en comentarios si tenias contemplado en tu rutina esta parte de tu cuerpo, o en cuál te enfocas más.⁣