8 ALIMENTOS QUE FUERZAN LAS DEFENSAS

Ahora más que nunca debes cuidar tu alimentación, asi podrás fortalecer el sistema inmune y subir las defensas del organismo⁣


Sobre todo: ⁣⁣
Aumenta el consumo de alimentos ricos en vitaminas y minerales⁣⁣
Disminuye el consumo de grasas malas y azúcar⁣⁣
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1️⃣TODAS LAS FRUTAS Y VERDURAS⁣⁣
Contienen altos niveles de antioxidantes y vitaminas como el ácido fólico y el betacaroteno.⁣⁣
Probablemente las verduras te cuesten algo más, introdúcelas en ensalada, en forma de menestra o cremas e incluso mézclalas en tu batido de frutas.⁣⁣
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2️⃣ALIMENTOS RICOS EN VITAMINA D⁣⁣
Con la falta de sol, llega la escasez de esta vitamina. Bajos niveles se realacionan con mayor probabilidad de sufrir un catarro o incluso una infección en el sistema respiratorio.⁣⁣
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3️⃣PRÓBIÓTICOS⁣⁣
Un estómago sano es tu mejor aliado cuando tienes que luchar contra virus y bacterias. Puede obtenerlas a través de algunos yogures, kéfir, kimchi o kombucha.⁣⁣
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4️⃣CÚRCUMA⁣⁣
La cúrcuma está de moda hoy en día gracias a sus beneficios antiinflamatorios, esos beneficios provienen de la curcumina, el componente naranja-amarillo de la cúrcuma.⁣⁣
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5️⃣CEBOLLA⁣⁣
Muchos de sus beneficios nacen de la quercetina encontrada en la raíz de esta verdura, es un poderoso antioxidante conocido por sus propiedades antivíricas y antiinflamatorias, especialmente pochada. ⁣⁣
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6️⃣AVENA⁣⁣
La avena es rica en una fibra llamada betaglucano, que refuerza tu habilidad corporal para luchar contra infecciones.⁣⁣
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7️⃣ALMENDRAS Y NUECES⁣⁣
Sólo 30 gr. contienen más del 20% de tus necesidades de vitamina E y manganeso para una función inmunológica sana. Son también una excelente fuente de proteínas vegetales y grasas sanas para el corazón.⁣⁣
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8️⃣CALABACÍN⁣⁣
Contiene vitamina A y betacaroteno. El segundo ayuda a proteger tu piel del daño del sol reparando daños en la célula causados por la excesiva exposición a rayos UV y la primera protege tu cuerpo previniendo la entrada de virus y bacterias en el cuerpo.⁣⁣
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